夏ですね。
私、夏は大の苦手ですぐにバテてしまい極端に男性機能が衰えます。
アラサーになるとこういうことですらいちいち不安になるものですから困りますね。
不安になって病院に相談しに行ったことがあります
男性機能が衰える理由
私の場合は暑さが大きな理由だと思いますが、他にはどのようなものがあるでしょうか。
・ストレス
・加齢
・運動不足
・肥満
・喫煙 などなど
色々と当てはまりますね。（血涙）
これではだめだと思ったので色々調べてみるとPC筋という部位を鍛えるのがいいとわかりました。
PC筋とは
PC筋は睾丸と肛門の間に集中している筋肉群のことらしいです。（画像は一応控えときます）
おしっこを途中で止めるときに力が入る筋肉というと伝わりやすいでしょうか。
その部分を鍛えることで男性機能の向上、頻尿・尿もれ改善等の効果があるみたいです。
男性なら鍛えるしかないですね！
PC筋の鍛え方
PC筋を初めて知った方も多いかもしれませんが鍛えるのは簡単です。
4つほど自分で試してみたので説明します。
鍛え方1：おしっこを途中で止める
前でも説明した通り、おしっこを途中で止める際にPC筋がキュってなります。
これで鍛えてることになるので、普段おしっこをするときに意識して止めてみましょう。
でも、やり過ぎは別の病気の原因となりそうなので次の方法をおすすめします。
鍛え方2：スクワットをする
PC筋はスクワットをすることでも鍛えることができます。
脚は広めに開いて、膝が直角になるまで腰を落とすスクワットが効果があります。
こちらは時間があるときにやってみてください。スクワットは簡単にできますし、基礎代謝の向上にもいいのでおすすめです。
鍛え方3：肛門を開閉する
こちらはシンプル。肛門を締める・緩めるという動作をするだけです。
5秒程度かけて締める・緩めるという動作を繰り返しましょう。（こちらもやり過ぎ禁物）
この方法であれば外でも場所を選ばずできます。僕は電車通勤で立っていることが多いのでこのトレーニングをしています。
鍛え方4：器具を使う
鍛え方1～3までの方法は昔から実践してきた内容でどれも効いている実感はあったんですが、今年は猛暑のせいか全くだめでした。
そこでAmazonでPC筋と調べてみたら気になる器具出てきたので買ってみました。
使い方は簡単。左右の皿の部分を太ももの内側に挟んで押すだけ。
結構反発力があるので少しやるだけでも太ももの内側が疲れます。
私は寝る前にベッドで5分程度のトレーニングをしています。これを始めてから1週間程度ですが、男性機能が改善しているなと実感しています。
ちなみに、体勢を変えることで美尻、脚痩せのトレーニングもできるので女性にもおすすめできる器具になってます。
まとめ
今回は男性が最も鍛えるべき筋肉、PC筋の鍛え方についてまとめてみました。
一度男性機能の低下の相談で病院に行った身なのでアドバイスしますと、高額な薬などをいきなり試すよりはこのような無料・安価で始められるトレーニングから試してみるのがいいと思います。
意外とこれだけで改善することもあると思うので、気になる方は試してみてください！
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